Hýbete sa dosť? 10 tisíc krokov denne je minimum
Fyzická aktivita by mala byť súčasťou každodennej rutiny. Myslíte, že sa hýbete dosť?
Svetová zdravotnícka organizácia WHO odporúča pre dospelého človeka 15 h striedmeho (mierneho alebo priemerného) pohybu alebo aspoň 7,5 h intenzívneho pohybu týždenne. K tomu ešte 2 x týždenne cvičenie zamerané na svalstvo.
Spaľujte KALÓRIE: Tieto cvičenia vás dostanú do formy
Do striedmej, čiže miernej až priemernej pohybovej aktivity môžeme zaradiť:
- tancovanie,
- bicyklovanie,
- prechádzku,
- turistiku,
- plávanie,
ale zaraďuje sa sem aj
- vynaloženú aktivitu na cestu do práce alebo do obchodu, samozrejme, bez auta alebo dopravného prostriedku,
- domáce práce (áno, ženy, aspoň zdravie si naše úsilie v domácnosti cení).
Deti by sa mali hýbať hodinu denne
Deti a mládež by mali venovať pohybovej aktivite minimálne 60 minút každý deň, a to strednej, až vysokej intenzity. Aj sem sa započítava cesta peši alebo bicyklom do školy, školské a detské hry a telesná výchova, celkový pohyb detí počas dňa. Aj deti by mali venovať svojim svalom aspoň 3x10 min. cvičenia pre ich správny vývoj.
AKO NAJJEDNODUCHŠIE ZISTÍM, ČI SA HÝBEM "DOSŤ"?
Dobrou pomôckou pre sledovanie svojej fyzickej aktivity – najmä, ak nemáte tušenia, koľko sa hýbete – je zaobstarať si pedometer alebo, inak povedané, krokomer a dodržiavať magickú minimálnu hranicu 10 000 krokov za deň.
Takéto množstvo pohybu je to mimimum, čo môžeme urobiť pre svoje vlastné zdravie a čo už má preukázateľné zdravotné benefity takmer ihneď po ich zavedení do dennej rutiny. Počet krokov z krokomeru nie je ľahké „prepočítať“ na odporúčané minúty spomenuté vyššie, ale je to jeden z najdostupnejších spôsobov, kde začať.
