TABATA - vysoká intenzita, ale nie extrémy
|
20. september 2023
foto: istockphoto.com
Tabata tréning má výrazný vplyv na celkovú silu, funkčnosť a zdravie organizmu. Cvičí sa síce pri vysokej intenzite, nemajú to však byť extrémy.
Základné pravidlo tabaty
20 sekúnd intenzívneho výkonu a 10 sekúnd oddychu na regeneráciu a relax
- Na tento základný model sa následne pridružujú opakovania cvikov.
- Zväčša ich je šesť až osem pri každom.
Čítajte tiež:
9x prečo je Tabata efektívna...
Vysoká intenzita, ale nie extrémy
Dôležitý je pri tabate nielen spomínaný interval, ale aj samotný charakter cviku, ktorý budete vykonávať. Vítané sú najmä čo najkomplexnejšie cviky, ktoré posilnia a zapoja veľký počet svalových skupín.
Ide napríklad o drepy s výskokom, kliky so striedavým dvíhaním nôh, prechytávanie fitlopty v ľahu z nôh do rúk a, naopak, skoky zo strany na stranu a mnohé iné cviky, ktoré si pokojne môžete nájsť aj na internete spolu s podrobnou inštruktážou o technike prevedenia.
My vám prinášame iba zopár TABATA tipov:
- Skoky cez švihadlo
- Skoky so spojeným nohami na mieste, pričom kolená sa snažte dvihnúť čo najvyššie
- Výpady s výskokom
- Skoky zo strany na stranu, alebo dopredu a dozadu
- Šprintovanie na mieste
- Beh v doske (opreté lakte a špičky nôh na zemi a následne striedavé rýchle priťahovanie jedného a druhého kolena k hrudi)
- Švihy v ľahu (v ľahu na chrbte zdvihnite obe vystreté nohy do pravého uhla – jedna je hore, druhá tesne nad zemou a striedavo ich vymieňajte)
- Angličáky
Čítajte tiež:
Drepová výzva! 100x drep v rôznych obmenách. Trúfate si?
Cvičenie vo vode - zábava, posilnenie a uvoľnenie v jednom.