TABATA - vysoká intenzita, ale nie extrémy

redakcia FIT štýl | 20. september 2023

Tabata tréning má výrazný vplyv na celkovú silu, funkčnosť a zdravie organizmu. Cvičí sa síce pri vysokej intenzite, nemajú to však byť extrémy.

Základné pravidlo tabaty

20 sekúnd intenzívneho výkonu a 10 sekúnd oddychu na regeneráciu a relax

Na tento základný model sa následne pridružujú opakovania cvikov.
Zväčša ich je šesť až osem pri každom.

Čítajte tiež:
9x prečo je Tabata efektívna...

Vysoká intenzita, ale nie extrémy

Dôležitý je pri tabate nielen spomínaný interval, ale aj samotný charakter cviku, ktorý budete vykonávať. Vítané sú najmä čo najkomplexnejšie cviky, ktoré posilnia a zapoja veľký počet svalových skupín.

Ide napríklad o drepy s výskokom, kliky so striedavým dvíhaním nôh, prechytávanie fitlopty v ľahu z nôh do rúk a, naopak, skoky zo strany na stranu a mnohé iné cviky, ktoré si pokojne môžete nájsť aj na internete spolu s podrobnou inštruktážou o technike prevedenia.

My vám prinášame iba zopár TABATA tipov:

Skoky cez švihadlo
Skoky so spojeným nohami na mieste, pričom kolená sa snažte dvihnúť čo najvyššie
Výpady s výskokom
Skoky zo strany na stranu, alebo dopredu a dozadu
Šprintovanie na mieste
Beh v doske (opreté lakte a špičky nôh na zemi a následne striedavé rýchle priťahovanie jedného a druhého kolena k hrudi)
Švihy v ľahu (v ľahu na chrbte zdvihnite obe vystreté nohy do pravého uhla – jedna je hore, druhá tesne nad zemou a striedavo ich vymieňajte)
Angličáky

Čítajte tiež:
Drepová výzva! 100x drep v rôznych obmenách. Trúfate si?
Cvičenie vo vode - zábava, posilnenie a uvoľnenie v jednom.