Ukážkový HIIT tréning, ktorý môžete cvičiť kdekoľvek

redakcia FIT štýl | 16. júl 2017
Ukážkový HIIT tréning, ktorý môžete cvičiť kdekoľvek
foto: istockphoto.com

Tento HITT tréning môžete cvičiť hocikde – doma aj na dovolenke, nepotrebujete žiadne náradie ani špeciálny priestor. Poďme na to!

Ukážkový HIIT tréning

Každý set zacvičte 3-krát s 10 až 20-sekundovými prestávkami (podľa svojej formy).

SET č. 1

  • Angličáky (angl. BURPEES) 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka
  • SKRACOVAČKY 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka 

SET č. 2

  • Drepy 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka
  • Skákanie cez švihadlo 20 sekúnd (bez švihadla, ak nemáte)
  • 10/20 sekúnd prestávka
Ako to teda je? KARDIO tréning versus SILOVÝ: Zopakujme si to.

SET č. 3

  • Kliky 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka
  • Výpady (striedavo ľavou aj pravou nohou)
  • 20 sekúnd 10/20 sekúnd prestávka 

SET č. 4

  • Drepy s výskokom 20 sekúnd
  • 10/20 minút prestávka
  • Tricepsové kliky 20 sekúnd
  • 10/20 minút prestávka 
Skúste aj: Týždenný CROSSFIT home program pre nadšencov crossfitu

SET č. 5

  • Beh na mieste s vysokými kolenami 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka
  • Doska (PLANK) 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka 

SET č. 6

  • Zdvíhanie panvy v ľahu (BRIDGE) 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka
  • Sumo drepy 20 sekúnd
  • 10/20 sekúnd prestávka 
Viac o HIIT:
Ak chcete schudnúť, cvičte Hiit!
Vstávajte a Hiitujte. 20 minútový Hiit a je to za vami!