Ukážkový HIIT tréning, ktorý môžete cvičiť kdekoľvek
|
16. júl 2017
foto: istockphoto.com
Tento HITT tréning môžete cvičiť hocikde – doma aj na dovolenke, nepotrebujete žiadne náradie ani špeciálny priestor. Poďme na to!
Ukážkový HIIT tréning
Každý set zacvičte 3-krát s 10 až 20-sekundovými prestávkami (podľa svojej formy).
SET č. 1
- Angličáky (angl. BURPEES) 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
- SKRACOVAČKY 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
SET č. 2
- Drepy 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
- Skákanie cez švihadlo 20 sekúnd (bez švihadla, ak nemáte)
- 10/20 sekúnd prestávka
Ako to teda je? KARDIO tréning versus SILOVÝ: Zopakujme si to.
SET č. 3
- Kliky 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
- Výpady (striedavo ľavou aj pravou nohou)
- 20 sekúnd 10/20 sekúnd prestávka
SET č. 4
- Drepy s výskokom 20 sekúnd
- 10/20 minút prestávka
- Tricepsové kliky 20 sekúnd
- 10/20 minút prestávka
Skúste aj: Týždenný CROSSFIT home program pre nadšencov crossfitu
SET č. 5
- Beh na mieste s vysokými kolenami 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
- Doska (PLANK) 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
SET č. 6
- Zdvíhanie panvy v ľahu (BRIDGE) 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
- Sumo drepy 20 sekúnd
- 10/20 sekúnd prestávka
Viac o HIIT:
Ak chcete schudnúť, cvičte Hiit!
Vstávajte a Hiitujte. 20 minútový Hiit a je to za vami!