Syndróm vyhorenia - zbystrite pozornosť pri týchto príznakoch. A čo prevencia?

Syndróm vyhorenia - zbystrite pozornosť pri týchto príznakoch. A čo prevencia?
31.1.2017 v kategórii Psychológia a vzťahy, autor redakcia FIT štýl, foto: istockphoto.com

Keďže vyhorenie je dlhodobý proces, je dôležité poznať jeho príznaky, aby sa mohlo podchytiť čo najskôr.

Zbystrite pozornosť! Sú vám tieto príznaky povedomé?

  • únava, depresie, úzkosť, beznádej
  • nižší výkon a nespokojnosť v práci
  • nesústredenosť, zvýšená chybovosť
  • podráždenosť
  • sklamanie
  • strata radosti zo života
  • frustrácia
  • bezmocnosť
  • znížená sebadôvera
  • sklamanie, nechuť, nezáujem až apatia
  • celková nespokojnosť a vnútorná nepohoda
  • cynizmus, hnev až agresívne správanie
  • narušené medziľudské vzťahy
  • môžu sa pridružiť aj fyzické ťažkosti, ako sú chronická únava, slabosť a malátnosť, bolesť svalov, nespavosť, problémy s trávením, dýchaním, znížená imunita

Uvedené príznaky rozhodne nie sú prejavom zdravého fungovania a vyrovnaného života. Ak ste ich na sebe spozorovali, spomaľte a skúste počúvať, čo vám vaše telo hovorí, pretože dlho vám to opakovať nebude. Potrebujete oddych a čas na regeneráciu síl.

Prečítajte si tiež: Syndróm vyhorenia - čo to vlastne znamená a aké má fázy?

V akých profesiách vám hrozí syndróm vyhorenia?

Syndróm vyhorenia je hrozbou pre každého, ale za najviac ohrozené profesie sú označované tie, ktoré sú náročné na komunikáciu, prácu s ľuďmi, empatiu a pochopenie. Tie, ktoré vyžadujú vysoké nasadenie za nízku odmenu, ako napríklad lekári, zdravotné sestry, učitelia, policajti, sociálni pracovníci.

Mohlo by vás zaujímať: 6 užitočných tipov ako uspieť. Pomôže aj vizualizácia.

Prevencia

Vždy je lepšie problému predchádzať, ako ho liečiť. Aj v tomto prípade je dôležitá prevencia, a tá spočíva v postoji k práci a povinnostiam. Dôležitá je sociálna opora, ale aj oddych a voľný čas pre seba a svoje koníčky. Ak máte pocit, že sa blížite k zosypaniu, spomaľte a skúste pár našich tipov, aby ste sa vyhoreniu stihli vyhnúť:

  • zvoľte si priority
  • vyhraďte si čas pre seba
  • naučte sa opäť oddychovať
  • učte sa zvládať stres
  • nezabúdajte na svoje potreby, psychohygienu a správnu životosprávu
  • doprajte si dostatok spánku, ale aj pohybu
  • venujte sa rodine, priateľom a svojim záľubám
  • znížte pracovnú záťaž alebo zmeňte profesiu
  • zvoľte vyvážené tempo a rovnováhu medzi prácou a oddychom
  • naučte sa hovoriť nie a odmietať prácu nad vaše sily a možnosti
  • dávajte si jasné, ale hlavne dosiahnuteľné ciele
  • nepreťažujte sa
  • nechajte si dostatok času na splnenie svojich cieľov
  • pestujte dobré medziľudské vzťahy doma i v práci
  • nezabúdajte na pozitívne myslenie 
Čítajte tiež: Keď ani veľa peňazí viac šťastia neprináša

Vaše príbehy:

"Moja pracovná vyťaženosť ma dostala až do takého stavu, že som nevládala ísť ani po pečivo do obchodu. Neustály tlak, termíny, snaha byť dokonalá a robiť si svoju prácu minimálne na 110 %, k tomu vidina zárobku, ktorý by sa hodil pri stavbe rodinného domu, ma stále tlačili vpred. Postupne bola práca nad mojím odpočinkom, nad časom stráveným s rodinou, až sme sa nevideli takmer vôbec. Z toho som bola nervózna nielen ja, ale aj manžel a deti, čo, samozrejme, viedlo ku konfliktom. Robila som to pre rodinu, ale oni to nevedeli oceniť. Všetci mi vraveli, aby som spomalila. Ja som však mala svoje termíny. Tie ma dohnali až na lôžko s totálnou vyčerpanosťou organizmu, poruchami trávenia a depresiami zo situácie, ktorú som nevedela sama riešiť." 

Jana, 38

"Pred pár rokmi som zažíval obrovskú nechuť do čohokoľvek, bez štipky motivácie alebo snahy niečo zmeniť. Jednoducho som nevládal. Keď tento stav trval dlhšie a komplikoval mi život do takej miery, že som jednoducho nedokázal fungovať v bežnom živote, na odporúčanie mojej priateľky som navštívil psychológa. V spolupráci s jeho odbornou pomocou som zmenil spôsob dovtedajšieho života a dodnes dbám na svoj oddych a relax, ktorý si chránim za každú cenu, pretože teraz už viem, že ho potrebujem."

Ivan, 42

Čítajte tiež: Existuje láska na celý život?