Aj vy bojujete s jarnou únavou? Potrebujete tieto vitamíny!
Po dlhej zime sú vitamínové zásoby vyčerpané. Poznáte to. Príroda sa pomaly zobúdza zo zimného spánku, dni sa predlžujú, vo vzduchu cítiť jar a vy si prvé slnečné dni ani nevládzete užiť.
Nie je to lenivosť, trpíte jarnou únavou, s ktorou väčšina z nás bojuje každý rok.
Jarná únava je prirodzenou reakciou organizmu, ktorý je po zime vyčerpaný a oslabený. Počas zimných mesiacov na nás vplýva mnoho nepriaznivých faktorov, ktoré nám uberajú z energie, oslabujú obranyschopnosť a spôsobujú únavu.
Neustále bojujeme s chladným počasím, nedostatkom slnka, prísun vitamínov máme obmedzený a naša fyzická aktivita je minimálna, pretože väčšinu času trávime v teple domova. Navyše sme neustále vystavení stresu, rýchlemu životnému tempu a rôznym nachladnutiam či virózam.
Niet sa čo čudovať, že príchod prvých jarných dní si nedokážeme naplno vychutnať. Miesto optimizmu a dobrej nálady pociťujeme fyzickú i psychickú vyčerpanosť, mrzutosť, malátnosť, nechuť a neprekonateľnú únavu.
Čítajte tiež: Oslabená imunita. V čom je problém a čo pomôže?
Čo spôsobuje jarnú únavu?
- nedostatok vitamínov
- nedostatok slnečných lúčov
- nedostatok fyzickej aktivity počas zimných mesiacov
- ťažká, nevyvážená strava a nedostatok tekutín (zimné sviatky nám dávajú jedinečnú možnosť uletieť v stravovaní)
- nestále a premenlivé jarné počasie, kedy sa striedajú teplé dni s chladnejšími (teplotné výkyvy a hlavne rýchle zmeny organizmus vyčerpávajú)
- hodiny trávené za počítačom
- prekúrené a klimatizované priestory
- pasívny oddych v teple domova
- jarné diéty – každá žena chce na jar vyzerať lepšie a práve diéty nás oberajú o energiu, navyše oslabujú obranyschopnosť
- stres a vysoké pracovné nasadenie
- nedostatok oddychu a spánku, preťaženie organizmu
- nachladnutie, chrípka, či iná viróza
Potrebujete tieto základné vitamíny
Zvýšte príjem vitamínov, najlepšie vo forme čerstvej zeleniny a ovocia. Po dlhej zime sú vitamínové zásoby vyčerpané, preto je potrebné ich doplniť, najlepšie pomocou vyváženej stravy. Organizmus môžete na jar naštartovať predovšetkým príjmom vitamínu C, ale výrazne prospešný v boji proti jarnej únave je i vitamín B a D.
Vitamín C
- vitamín potrebný pre funkciu celého tela
- je dôležitým antioxidantom
- zelenina bohatá na vitamín C je napríklad paprika, kapusta a hlávkový šalát, rukola
- jeho nedostatok oslabuje imunitu a vedie k zhoršovaniu zdravotného stavu
- ideálny je plynulý príjem vitamínu C v strave
Mohlo by vás zaujímať: Obrana imunuty - špeciálna jednotka v boji proti vírusom
Vitamín B
- pod vitamín B patrí dôležitá skupina vitamínov, ktoré sú označené ako B1 až B12
- sú dôležité pre správne fungovanie organizmu, priaznivo pôsobia na pleť, vlasy, nechty, ale i psychiku a nervový systém
- zvýšený príjem vitamínov skupiny B je vhodný pri väčšej psychickej a fyzickej záťaži, posilňujú imunitný systém
- zdrojom je listová zelenina (špenát, zelené šaláty), celozrnné obilniny, mliečne výrobky (mlieko, jogurty, syry, vajcia), ale i ryby či zemiaky
Čítajte tiež: Jedzte ovsené vločky a zostaňte štíhle.
Vitamín D
- vďaka tomuto vitamínu sa v tele vytvára hormón dobrej nálady (sérotonín)
- hlavným zdrojom vitamínu D je slnko, z potravín sa nachádza v rybách (losos, tuniak), slnečnicových semienkach, masle, v mlieku, syroch
- jeho nedostatok ohrozuje imunitu a môže byť príčinou mäknutia kostí
TIP
Oslabenú imunitu vám pomôže naštartovať napr. rastlina echinacea alebo hliva ustricová.