Zimné upokojenie v skratke
Vyskúšajte niekoľko skvelých a overených tipov, ako v zime relaxovať, docieliť uvoľnenie a znovu získať energiu. Zima môže byť veľmi príjemným ročným obdobím, pokiaľ ju dokážete uchopiť (a pochopiť) z toho správneho konca.
1. Poriadne si zazívajte
Zívanie je symbolom únavy. Ten, kto zíva na verejnosti, sa považuje za nevýkonného a pomalého. Zívanie má skrátka zlú povesť. Trochu neprávom. Je to totiž zdravá aktivita, ktorá v organizme uvoľňuje blokády a napätie. Naviac tiež prehlbuje dýchanie.
Postavte sa rovno a pomaly dvíhajte natiahnuté ruky po stranách hore. Potom zovrite päste. Pohybujte nimi nadol za hlavu a šiju a dopredu pred ramená. Paže znova natiahnite a päste tlačte smerom nahor. Potom môžete paže natiahnuť vo výške ramien do strán. Telo potom naťahujte podľa ľubovôle – ako vám to bude práve príjemné.
Počas cvičenia zívajte, ako najviac to ide, a nehanbite sa za to. Opakujte niekoľkokrát. Chce sa vám po prečítaní tejto rady zívať? Potom splnila svoj účel.
Chcete štíhle bruško? Tak nepodceňujte držanie tela a dýchanie!
2. Urobte si automasáž chrbta
Súčasný životný štýl neprospieva chrbtici, ktorá sa vinou sedavého zamestnania a nesprávnych pohybových návykov stáva bolestivou a sužuje ju celý rad problémov. Správajte sa preto k svojmu chrbtu vľúdne a doprajte mu masáž, ktorá uvoľňuje napätie v jeho dolnej časti.
Zovrite ruky v päsť a priložte ich chrbtom päste vpravo a vľavo pozdĺž chrbtice vo výške krížovej kosti. Potom začnite masírovať otáčavým pohybom zápästného kĺbu svalstvo v okolí. Postupujte nahor k hrudnej chrbtici a potom zase dole.
Opakujte niekoľkokrát počas aspoň dvoch minút. Upozornenie: Nemasírujte priamo chrbticu, ale len miesta pozdĺž nej.
3. Odtlačte stres
Obrazne aj doslova. Postavte sa s nohami rozkročenými na šírku ramien pred stenu. Odstup od steny zvoľte taký, aby päty pri priblížení sa k stene zostali rovné na zemi.
Na stenu položte ruky vo výške ramien. Paže sú natiahnuté. Pomaly sa nadýchnite as nádychom klesajte smerom k stene. Súčasne s tým sa ohýbajú ruky. Potom vydýchnite a jemne sa od steny odtlačte. Toto cvičenie funguje na rovnakom princípe ako kľuky, len sa vykonáva s opretím sa o stenu. Opakujte asi desaťkrát.
ZIMA:
Jej odkaz je jasný: Nalaďte sa na rovnakú vlnu ako príroda, upokojte sa a snažte sa čo najviac oddychovať. Nech sa vám to darí!
