Ktoré vitamíny a minerály dopĺňať na konci leta? Prehľad dôležitých živín a spôsoby, ako ich prirodzene doplniť pred príchodom jesene
|
29. august 2024
foto: istockphoto.com
Leto sa pomaly končí a s príchodom jesene nás čakajú zmeny nielen v počasí, ale aj v potrebách nášho organizmu. Práve koniec leta je ideálny čas na to, aby sme sa zamysleli nad tým, ako naše telo pripraviť na chladnejšie mesiace a posilniť imunitu.
Správna výživa a doplnenie dôležitých vitamínov a minerálov sú kľúčové pre udržanie zdravia a vitality. Poďme sa pozrieť na to, ktoré živiny by ste mali v tomto období doplniť a ako to urobiť čo najprirodzenejšie.
Vitamín D: Slnečný vitamín, ktorý nám začína chýbať
Leto je obdobím, kedy naše telo prirodzene získava vitamín D zo slnečného žiarenia. S klesajúcou intenzitou slnečných lúčov na jeseň sa však jeho produkcia v pokožke znižuje. Vitamín D je kľúčový pre zdravie kostí, imunitný systém a celkovú pohodu.
Ako ho doplniť?
Ak máte možnosť, snažte sa tráviť čas vonku počas slnečných dní. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječný žĺtok a obohatené mliečne výrobky. V prípade potreby zvážte doplnky stravy, najmä, ak žijete v oblasti s nižšou intenzitou slnečného svetla.
Vitamín C: Posila pre imunitný systém
Vitamín C je známy svojimi účinkami na posilnenie imunitného systému a ochranu pred prechladnutím a infekciami, ktoré sú na jeseň časté. Okrem toho pôsobí ako antioxidant a podporuje tvorbu kolagénu, čo je dôležité pre zdravie pokožky, ciev a kĺbov.
Ako ho doplniť?
Vitamín C nájdete v citrusových plodoch (pomaranče, citróny, grapefruity), ale aj v kivi, paprike, brokolici a paradajkách. Čerstvé ovocie a zelenina sú najlepším zdrojom tohto vitamínu, preto sa snažte zahrnúť ich do svojho každodenného jedálnička.
Zinok: Ochranca pred infekciami
Zinok je minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v imunitnej funkcii, hojení rán a v ochrane pred vírusmi a baktériami. Jeho dostatočný príjem je dôležitý najmä pred príchodom chladnejších mesiacov, keď je riziko prechladnutia vyššie.
Ako ho doplniť?
Zinok nájdete v potravinách, ako sú hovädzie mäso, hydina, morské plody (ústřice, krevety), orechy, semená a celozrnné výrobky. Zahrnutím týchto potravín do stravy môžete efektívne podporiť svoju obranyschopnosť.
Omega-3 mastné kyseliny: Pre srdce aj mozog
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi protizápalovými účinkami a pozitívnym vplyvom na zdravie srdca a mozgu. Okrem toho podporujú aj imunitný systém, čo je na jeseň mimoriadne dôležité.
Ako ich doplniť?
Najlepším zdrojom omega-3 sú tučné ryby ako losos, makrela, sardinky a sleď. Pre vegetariánov a vegánov sú vhodné ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy. Omega-3 je tiež možné doplniť prostredníctvom kvalitných rybích olejov alebo rastlinných doplnkov.
Horčík: Minerál proti stresu a únave
Horčík je nevyhnutný pre správnu funkciu svalov, nervového systému a srdca. Taktiež pomáha v boji proti stresu a únave, čo je obzvlášť dôležité v období prechodu z leta na jeseň, keď sa mnohí z nás cítia unavení a bez energie.
Ako ho doplniť?
Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú listovú zeleninu (špenát, kel), orechy a semená, avokádo, banány a celozrnné produkty. Pravidelnou konzumáciou týchto potravín podporíte svoj nervový systém a zvýšite svoju odolnosť voči stresu.
Koniec leta je obdobím, kedy by sme mali venovať pozornosť dopĺňaniu dôležitých vitamínov a minerálov. Správna výživa môže pomôcť posilniť imunitu, zlepšiť celkovú pohodu a pripraviť naše telo na príchod jesene. Dbajte na pestrú a vyváženú stravu plnú čerstvých a sezónnych potravín, aby ste sa cítili zdraví a plní energie aj počas chladnejších mesiacov.