Aké doplnky výživy je vhodné užívať pri ketogenickom stravovaní?
Pri ketogenickom stravovaní je vhodné dopĺňať stravu aj o niektoré DOPLNKY VÝŽIVY. Aké?
Mohlo by vás zaujímať:
Pozor, KETÓZA nie je pre každého!
Ktoré potraviny tvoria základ ketogenickej stravy a ktoré sú zakázané?
Doplnky výživy pri ketogenickom stravovaní
RYBÍ OLEJ
Rybí olej (ideálne tekutý), (1-2 ČL denne) – pre dosiahnutie ideálneho pomeru omega-3 a 6 mastných kyselín.
SODÍK
Sodík (2 až 4 g denne) – pri nízkosacharidovej strave obličky zvyšujú vylučovanie soli. Tiež sa telo odvodňuje, pretože každý gram glykogénu viaže 2 až 4 g vody.
Pri náročnom cvičení sa potreba sodíka zvyšuje na 3 až 4 g denne. Vhodným doplnkom sú mäsové vývary alebo himalájska soľ rozmiešaná s vodou.
DRASLÍK
Draslík (200 až 1 000 a viac mg denne) – keď sa z tela vylučuje veľa sodíka, hormón aldosterón sa pokúsi zadržať a reabsorbovať čo najviac sodíka, čo urobí na úkor draslíka.
Pokiaľ je v strave málo draslíka, telo začne vylučovať vnútrobunkový draslík, čo môže viesť k poruchám srdcového rytmu a svalovým kŕčom.
Navyše, keďže draslík je dôležitou zložkou svalovej hmoty, pri jeho nedostatku ju telo začne strácať, dokonca aj ak je príjem bielkovín dostatočný.
HORČÍK
Horčík – pomáha zadržiavať draslík v tele, zabraňuje svalovým kŕčom a môže pomôcť predísť zápche, čo je častý problém ketogenickej stravy.
Mohlo by vás zaujímať: 8x po-tréningové maškrty iba za 150 kcal