Čo je vhodné pripraviť pre dieťa na desiatu? Ukážeme vám vzorový jedálny lístok

Čo je vhodné pripraviť pre dieťa na desiatu? Ukážeme vám vzorový jedálny lístok

29.9.2017 v kategórii Výživa, autor Ing. Katarína Chomová; www.svet-zdravia.sk foto: iStock.com

Vo všeobecnosti treba povedať, že strava detí by nemala byť jednostranná a s obmedzeniami (pokiaľ si to nevyžaduje zdravotný stav).

Každé dieťa by malo pred odchodom z domu skonzumovať plnohodnotné raňajky – s podielom sacharidov (pečivo, vločky...), bielkovín (vajíčka, mliečne produkty...), a tiež dostatočné množstvo zeleniny aj tekutín.

Čítajte tiež: Keď deti nechcú jesť zeleninu. Problém? Spravte z jedenia zábavu!

Čo pripraviť pre dieťa na desiatu?

Rovnako by mali vyzerať aj desiatové balíčky vášho dieťaťa. Vhodné je k nim pribaliť aj kus ovocia alebo veľmi výnimočne malú maškrtu, s tou si telo v čase pred obedom hravo poradí a nebude mať tendenciu ukladať energiu zo stravy.

Je dôležité u detí zachovávať optimálny príjem energie aj živín pravidelne počas dňa. Ich nedostatok, rovnako ako aj nedostatok tekutín, vedie k poklesu pozornosti, únave.

Ak neviete, ako si poradiť so stravou pre vaše dieťa, alebo ako mu nastaviť stravu s ohľadom na komplikácie so zdravím, obráťte sa na ktorúkoľvek zo sietí poradní Sveta zdravia, kde vám spolu s kolegami radi pomôžeme s vylepšením stravovacích zvyklostí vás aj vášho dieťatka.

Mohlo by vás zaujímať: Deti a 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Ako to dosiahnuť?

Vzorový jedálny lístok:

  • Raňajky: Pohánkové vločky s mliekom, s mletými mandľami a brusnicami / ražný chlieb s maslom, vajíčko uvarené namäkko, zelenina
  • Desiata: Kus ovocia (sezónne, miestne druhy) / mliečny výrobok / pečivo so šunkou, syrom a zeleninou
  • Obed: Polievka, mäso (ryba, strukoviny), príloha (zemiaky, ryža, pohánka, cestoviny), zelenina
  • Olovrant: Kus ovocia /zelenina so syrom a kúsok pečiva
  • Večera: Podobný variant ako obed 
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť deti jesť ovocie a zeleninu? Maskujte!

Komentáre