Regenerácia – kľúčový moment vášho tréningového úspechu!
Prvé minúty a hodiny po tréningu vaše svaly odpočívajú od práce, ktorú odviedli. Energia, ktorú ste spotrebovali sa musí obnoviť a poškodenie, ktoré nastalo, sa musí opraviť, aby ste boli schopní čo najlepšieho výkonu, znovu pri ďalšom tréningu.
Niektoré poškodenia sú vlastne nevyhnutné, nakoľko tým dávajú podnet k oprave a rastu, pričom oprava a rast vo výsledku prispievajú k rozvoju sily. Niektoré poškodenia sú však negatívne a musia byť minimalizované.
Mohlo by vás zaujímať: ŠVIHADLO a VY! Kardio tréning versus posilňovanie s vlastnou hmotnosťou
Preto zaistenie správnych živín v správnom množstve a v správny čas, dokáže minimalizovať poškodenia a včas obnoviť zásoby energie, ktorá je potrebná pre ďalšiu tréningovú aktivitu alebo súťaž.
Kedy nastáva kľúčový moment?
Enzýmy a hormóny, ktoré pomáhajú dopravovať živiny do svalov sú najviac aktívne bezprostredne po cvičení. Dodanie vhodných živín v tento kľúčový čas, naštartuje proces regenerácie.
Kvôli obmedzeným tráviacim limitom, či obmedzeniam sa musia niektoré živiny, napr. proteíny prijímať pribežne a nie iba bezprostredne po tréningu, ako si mnohí myslia. Dodávanie bielkovín priebežne počas dňa je pre telo strategicky omnoho lepšie, ako ich príjem vo veľkom množstve v jednom pokrme. A naviac, určitý čas vyžaduje obnova energetických zásob sacharidov a náhrada stratených tekutín.
Čítajte tiež: Nekupujte si presladené cereálie ani musli tyčinky. Stavte na domácu výrobu!
Doplnenie paliva, ktoré bolo spálené, a dodanie živín svalom zabezpečí to, že vaše telo opraví poškodené svalové vlákna a obnoví energetické rezervy. Pokiaľ denne tvrdo trénujete, kvalitná výživa je životne dôležitá, aby boli svaly dobre zásobené energiou.
Väčšina ľudí považuje za regeneráciu dobu bezprostredne po tréningu, čo je z časti pravda ale to, koľko jej venujete v nasledujúcich intervaloch behom 24 hodín, nakoniec určí vašu opätovnú fyzickú pripravenosť na tréning či súťaž.
8x po-tréningové maškrty iba za 150 kcal