Ukážkové menu BEZ CUKRU na 7 dní

Ukážkové menu BEZ CUKRU na 7 dní
10.1.2019 v kategórii Výživa, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

Čo tak vylúčiť cukor na týždeň? Skúste to s nami!

Menu BEZ CUKRU

Pitný režim: voda, káva bez cukru či iných sladidiel,  čaj

Ako desiata alebo olovrant ak potrebujete: avokádo, hrsť orechov, biely jogurt, kefír, zeleninové čipsy nesolené

1 deň:

Raňajky:  Omeleta z dvoch vajec so syrom a špenátom

Obed: Karfiolová polievka s koreňovou zeleninou + listový šalát s avokádom a grilovaným   kuracím stehnom

Večera: Mäsové fašírky s miešanou zeleninou v pare, s kúskom masla a bylinkami, listový šalát s vlašskými orechmi  

2. deň:

Raňajky:  Grécky jogurt + chia semienka + kivi

Obed: Prírodný rezeň s brokolicovým pyré a listovým šalátom

Večera: Losos pečený v rúre s teplým špenátovým šalátom

3. deň:   

Raňajky: Kaša z chia semienok, malín, orechového masla a mandľového mlieka

Obed:  Šošovicová polievka + zapečená brokolica so syrom a vajcom

Večera: Cukinové špagety s bolonskou omáčkou a parmezánom

9 tajomstiev chia semienok
Prečítajte si tiež:

9 tajomstiev chia semienok 

4. deň:   

Raňajky: Tvarohová nátierka si zeleninou (paprika, uhorka, mrkva)

Obed: Kurací vývar so zeleninou a mäsom

Restovaný ružičkový kel s malým množstvom opečenej slaninky

Večera: Špenát + 2 vajcia ako volské oko

 

5. deň: 

Raňajky: 200 ml kefíru

Obed: Rizoto z pohánky so zeleninou (hrach, mrkva, šampiňóny) posypané strúhaným tvrdým syrom + listový šalát

Večera: Kapustová polievka s hubami a kyslou smotanou 

 

6. deň:   

Raňajky: Omeleta + rajčiny a uhorky

Obed: Grilovaný encián + šalát z uhorky, rajčín, papriky a cibule

Večera: Stejk so zelerovými hranolčekmi

7. deň: 

Raňajky: Smoothie s mandľovým mliekom, malinami a jahodami

Obed: Soté z kuracieho mäsa s brokolicou v pare

Večera: Rybie filé pečené v rúre s maslom a listový šalát