Postup stravovania a cvičenia počas cyklickej ketogenickej diéty
Cieľom CKD pri 7-dňovom cykle je počas prvých 5 až 6 dní cyklu vyčerpať svalový glykogén na minimum pomocou cvičenia a ketogenickej stravy a následne ho superkompenzovať oddychom a zvýšenou konzumáciou sacharidov počas 1 až 2 dní. Radili sme sa s Martinom Chudým, konzultantom pre optimálne zdravie a výživu (http://martinchudy.blogspot.sk).
Cvičenie počas CKD
Upravuje sa podľa cieľov jedinca, ale pre chudnutie sa odporúčajú aspoň 3 tréningy do týždňa, a to v pondelok, utorok a piatok.
- Tréningy v pondelok a v utorok slúžia na čiastočné vyčerpanie glykogénových zásob (asi o polovicu), ktoré boli predtým superkompenzované.
- V stredu a vo štvrtok je voľný deň, prípadne sa odporúča ľahký kardio tréning (aeróbny beh). Počas týchto dní by sa hladina glykogénu nemala príliš zmeniť.
- V piatok by mal nasledovať najťažší tréning, ktorý zapojí všetky svalové partie, aby sa vyčerpali zvyšné zásoby glykogénu.
Čítajte tiež: Cyklická ketogenická strava - určená pre bodybuilderov a ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Druh tréningu môže byť váhový tréning (činky a stroje), posilňovanie s vlastnou hmotnosťou alebo intervalové behy spojené s posilňovaním. Je však potrebné zapojiť čo najviac svalov.
Konkrétne množstvo sérií a opakovaní v jednotlivých cvičeniach je individuálne, a preto je ťažké ho odporučiť. Tu je dôležité spoznať a počúvať svoje telo.
Mohlo by vás zaujímať: Podkožný tuk na minimum! Sú sacharidové vlny riešením?
Postup stravovania počas cyklu
Konkrétny postup stravovania a cvičenia, ak predpokladáme, že cyklus bude trvať 7 dní a začíname v pondelok:
- pondelok – ketogenická strava + tréning
- utorok – ketogenická strava + tréning
- streda – ketogenická strava + voľno (kardio tréning podľa pocitu)
- štvrtok – ketogenická strava + voľno (kardio tréning podľa pocitu)
- piatok – ketogenická strava + tréning
- sobota – sacharidová vlna + voľno
- nedeľa – sacharidová vlna + voľno (kardio tréning podľa pocitu)
Čítajte tiež: Cyklická ketogenická strava NIE JE najvhodnejší spôsob pre budovanie svalovej hmoty