Ako vám rýchla chôdza pomôže schudnúť?
Chôdza lieči, upokojuje, nezaťažuje kĺby ani orgány, môže pomôcť pri sústredení, a navyše sa pri nej aj chudne.
Krok za krokom
Mnohí ľudia vnímajú chôdzu iba ako nutné zlo. V súčasnosti sa, najmä v mestách, obmedzuje presun z miesta na miesto len na použitie dopravných prostriedkov. Na Slovensku len malá časť ľudí nahrádza isté vzdialenosti zdravšou alternatívou – bicyklom alebo chôdzou.
Chôdza je pritom pre človeka najprirodzenejšou formou športovej aktivity a pokiaľ vám neostáva čas na iný pohyb, je ideálnou voľbou, ako ostať dlhodobo vo forme. Lekári prízvukujú, že dôležitá je pravidelnosť.
10-tisíc krokov denne, alebo 45 minút chôdze denne je optimum. Rýchlosť je síce vekom podmienená záležitosť, no zdravý človek by mal voliť rýchlejšiu chôdzu.
10 000 krokov – nevyhnutnosť alebo mýtus?
Chôdza pôsobí relaxačne, šetrí vaše kĺby, ale naštartuje aj metabolizmus, udržuje pohybový aparát vo fit forme, spaľuje kalórie a podporuje kondíciu. Zamedzuje tiež výskytu civilizačných chorôb a pôsobí ako prevencia pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
A aká je tá správna rýchlosť chôdze?
6 km za hodinu je pre organizmus optimum, pričom prejsť by ste takto mali minimálne 45 minút denne, aspoň štyri dni v týždni a ideálne každý deň hodinku.
K aktívnej chôdzi potom možno priradiť akýkoľvek druh inej športovej aktivity. Odborníci vravia, že chodiť by sme mali v každom počasí.
Čerstvý vzduch pozitívne vplýva na mozgový potenciál, odbúrava stres a napätie. Najlepšie je, samozrejme, vydať sa do prírody a vyhľadávať čisté prostredie, no pokiaľ vám to časové možnosti nedovoľujú, pokojne si určite aj trasu v meste.
Svižnou, rýchlou chôdzou spálite počas hodiny až 420 kalórií, čo vôbec nie je na zahodenie. Vaše vnútorné nastavenie by však malo byť prísne a nemalo by podliehať poveternostným podmienkam.
Prechádzka počas slnečného počasia je, samozrejme, povzbudzujúca a príjemná, ale ani dážď či vietor nie sú prekážkou. Naopak, spálite viac kalórií, a navyše posilníte svoj imunitný systém.
4 tipy, ako sa udržať vo forme
3 mesiace pravidelnej chôdze
Aktívni chodci sa po troch mesiacoch pravidelných prechádzok môžu pýšiť zrýchleným metabolizmom, látkovou premenou a vyššou odolnosťou voči vírusovým ochoreniam a negatívnym psychickým faktorom.
Takíto ľudia ostávajú mobilní aj vo vyššom veku a významne u seba eliminujú výskyt problémov s pohybovým aparátom. Istotne ste už neraz počuli rady, ako zameniť svoje zaužívané stereotypy a vtesnať do bežného dňa chôdzu.
Niekedy stačí málo
Z vybraných tipov sa najviac osvedčilo vystúpiť o pár zastávok skôr a prejsť danú trasu pešo, jednu z dvoch ciest do práce a z práce osviežiť prechádzkovou časťou, namiesto výťahu používať schody a aspoň raz do týždňa sa vybrať na dvojhodinovú prechádzku do prírody.
Ak potrebujete niesť nákup, rozložte si záťaž rovnomerne do oboch rúk, kabelku je v takom prípade najlepšie preložiť krížom cez hrudník a v polovici cesty vystriedať tašky s nákupom – ľavú do pravej ruky a naopak.
Užitočnou radou v prípade, že vlastníte klasický typ kabelky, je pravidelne si ju prekladať z jedného ramena na druhé a nezvyknúť si na stereotyp nosenia doplnku len na jednom z nich.
