10 pravidiel prežitia: Nedovoľte negatívnym emóciám zvíťaziť
Vyhrotené emócie vedú k psychickému a fyzickému vyčerpaniu. Keď máme pocit ohrozenia a svet naokolo už nie je taký, ako býval, naša myseľ funguje nepredvítateľne a stresovo. Nedovoľme, aby nás dohnala k depresii a nočným morám.
10 pravidiel prežitia
- Hovorte o svojich pocitoch. Nemajte zábrany. Priateľky, kolegyne, manžel, mama, vyberte si vhodného empatického kandidáta. Ak neuspejete, vyhľadajte odbornú pomoc. Verte, pomôže vám a nie je to prejav vášho zlyhania.
- Cvičte, hýbte sa, plávajte, prechádzajte sa. Akákoľvek aktivita je lepšia než plakanie na gauči. Podporujeme všetko, čo nám pomôže vyplaviť endorfíny.
- Meditujte. Hormonálna nerovnováha v nás vyvoláva negatívne myšlienky, ovláda nás neviditeľnými nitkami a zamáva aj s naším sebavedomím. Meditácia je jeden zo spôsobov, ako sa s negatívnymi pocitmi vysporiadať.
- Dýchajte a počítajte. Nájdite si pohodlnú polohu, sústreďte sa na svoj dych a počítajte. Nadýchnite sa, zadržte dych a vydýchnite. Dôležité je, aby výdych trval dlhšie ako nádych. Vedomé dýchanie je výborným nástrojom na získanie kontroly nad svojimi emóciami.
- Nemáte žiadneho koníčka? Niečo sa určite nájde. Čo vám robilo radosť v mladosti? Tancovanie (hoci iba v obývačke pri zapnutej hudbe), koncerty (opäť pomôžu aj online koncerty), čítanie kníh, háčkovanie, spievanie, sudoku, krížovky, čokoľvek sa počíta.
- Odpútanie pozornosti. V stave najväčšieho smútku a apatie, keď nevládzete ani vstať z postele alebo si uvariť kávu, pomôže nečakaná zmena. Je jedno, či v danom okamihu začnete skákať, behať alebo počítať obkladačky. Každé vytrhnutie z apatie sa počíta.
- Rituály pomáhajú. Stretnutie s priateľkou každý piatok, kino raz do mesiaca či bylinkový čaj na sklonku dňa sú stabilné aktivity, o ktoré sa môžete oprieť a na ktoré sa môžete tešiť.
- Pevný režim poskytuje stabilitu a oporu v bezútešnom dni. Trvajte na tom, že ho budete dodržiavať každý deň. Za každých okolností. Či už je to káva o ôsmej ráno, jabĺčko na desiatu, prečítanie si novín na poludnie, rozhovor s manželom po práci. Akokoľvek sa vám nechce. Robte to pre seba.
- Obdarujte sa. Čo tak malý darček sama sebe po každej výplate? Celý mesiac môžete vyberať a tešiť sa. Odmeňte sa čímkoľvek. Je na vás, či pôjde o hmotnú vec, zážitok alebo stretnutie s rodinou, ktorá býva ďaleko.
- Uzavrite deň kvalitným spánkom. Dbajte na rovnaký spánkový režim každý deň. Vylúčte zo svojej spálne všetko negatívne. Vrátane modrého svetla a starej posteľnej bielizne, ktorú je vám možno ľúto vyhodiť, lebo je od babičky. Zbavte sa všetkého rušivého. Nepozerajte pred spaním správy, nedopustite, aby vás bezútešné informácie trápili v nočných morách. Tešte sa na spánok a na nasledujúci deň, keď sa zobudíte zdravé.
Motivujte sa: Nástenka vízií a cieľov
Každá pomoc je vítaná
Keď si so zmenami nálad neviete rady, vyskúšajte bylinky. Tie, ktoré obsahujú fytoestrogény naozaj pomáhajú. Pokiaľ však domáca liečba nezaberá, obráťte sa na odborníka. V závislosti od fyzických a psychických problémov vám môže predpísať hormonálnu substitučnú liečbu alebo antidepresíva.
Po čom siahnuť v bylinkovej lekárničke?
Medovka pomôže pri nervozite a nespavosti.
Ženšen pomôže pri problémoch so sústredením, pozornosťou a pri duševnej apatii.
Ľubovník bodkovaný zabráni depresii, melanchólii, úzkosti aj záchvatom paniky.
Chmeľ upokojí a zaženie nervozitu.
Ploštičník sa odporúča pri podráždenosti, depresii, pri búšení srdca a závratoch.
