0 Objednávka Prihlásenie
FIT štýl
Pomoc Ukrajine
fitstyl predplatne
  • Články
  • Recepty
  • Poradne
  • Súťaže
  • Diéty od A-Z
  • Objednávka
  • Challenge
  • Running team
  • FIT štýl
  • Recepty
  • Hlavné jedlá

Karfiolovo-brokolicový gratin

Iveta Škrabáková | 3. február 2020
zdravie, fit, recept, brokolica, karfiol, gratin, domáce, zapekané recepty, fitastyl.sk, bez lepku, čo uvariť, obed, večera
foto: istockphoto.com

Karfiol a brokolica rozhodne patria medzi potraviny, ktoré by sme mali pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička. Nie každý ich však má rád, že? Ich kombinácia v tomto recepte však pozitívne prekvapí. Vyskúšajte s nami.

Suroviny

  • ½ karfiolu,
  • 1 brokolica,
  • menšia šalotka,
  • 50 g masla,
  • 1/4 hrnčeka ryžovej múky,
  • 500 ml teplého mlieka,
  • 1 hrnček chudšieho strúhaného syra,
  • ½ hrnčeka parmezánu,
  • soľ,
  • mleté čierne korenie.

Postup

Brokolicu aj karfiol si rozdelíme na menšie „ružičky“ a uvaríme v osolenej vode 6 – 8 minút. Scedíme a striedavo vrstvíme do skleného pekáča, osolíme a okoreníme a posypeme najemno nakrájanou šalotkou. Na nepriľnavej panvici si rozpustíme maslo, počas cca 1 minútky, a postupne vmiešame metličkou múku tak, aby sa nám neurobili hrčky.

Stiahneme z ohňa a postupne prilievame teplé mlieko, než vznikne konzistentná omáčka, potom prehrejeme na ohni ešte 3 minúty do zhustnutia. Takto pripravenú krémovú zmes vylejeme na zeleninu v pekáči a posypeme zmesou nastrúhaných syrov. Pečieme v rúre vyhriatej na 180°C po dobu 20 až 30 minút, kým začne syr bublať a zlatnúť.

Energetická hodnota: Celkom : 1478 kcal / 4 porcie

1 porcia : 369,5 kcal

Bielkoviny: 21,75 g

Sacharidy: 21 g

Tuky: 26 g

Vláknina: 4,25 g

◁ Predchádzajúci
Ďalší ▷

Súvisiace články

PIZZA PESTO

PIZZA PESTO

fit, zdravá, pizza, chudnutie, diéta, strava, recept, domáca, mňam, jogurt, jogurtová pizza, fitastyl.sk, bazalka, rajčiny, obloha, zelenina, zdravá strava, jedálniček

Celozrnná jogurtová pizza

Konfitované kačacie stehná s brusnicovou omáčkou

Konfitované kačacie stehná s brusnicovou omáčkou

poké miska

Quinoa poké miska s teryaki lososom

Tarka dhal

Tarka dhal

Šampiňónové ragú

Šampiňónové ragú

Najobľúbenejšie články

24 hodín Týždeň Mesiac
  1. Trpíte celiakiou? Takto prežijete dovolenku bez stresu, hladu a bolestí!
  2. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  3. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  4. European Natural Cup 2025: Keď forma hovorí za všetko
  5. Život po štyridsiatke nekončí, práve naopak
  1. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  2. Domáca LEKÁRNIČKA: Pri dusivom KAŠLI pomôže MAJORÁN
  3. DOMÁCI RECEPT NA ŠALVIOVÝ SIRUP OD BABIČKY
  4. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  5. Žlčníková diéta: vhodné a nevhodné potraviny
  1. Domáca LEKÁRNIČKA: Pri dusivom KAŠLI pomôže MAJORÁN
  2. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  3. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  4. European Natural Cup 2025: Keď forma hovorí za všetko
  5. Žlčníková diéta: vhodné a nevhodné potraviny

Súťaže

Archív súťaží

Casopis fit styl online nahlad
Pre skvalitnenie poskytovaných služieb používame cookies. Ďalším pokračovaním prehliadania na portáli súhlasíte s Pravidlami používania portálu FIT štýl.

Odkazy

  • O nás
  • Inzercia
  • Kontakty
  • Spracovanie osobných údajov
  • Všeobecné podmienky používania portálu

Klub FIT štýl

Zaregistruj sa do Klubu FIT štýl a získaj prístup k zľavám, informáciám a súťažiam:

Operačný program Bratislavský Kraj
Ministerstvo Poľnohospodárstva a Rozvoja Vidieka
Slovenská Republika
Európska Únia

Tento projekt je spolufinancovaný Európskou Úniou z prostriedkov Európskeho fondu regionálneho rozvoja.

Copyright ©2025 ORBIS IN, s.r.o. | fitastyl.sk (on-line) ISSN 2644-6502

Prihlás sa do Klubu FIT štýl

Zaregistruj sa do Klubu FIT štýl a získaj prístup k zľavám, informáciám a súťažiam: